Para quem não está conseguindo dormir

Madrugada.

Às três da manhã tudo parece maior do que é. Você não precisa resolver nada agora. Só respirar um pouco e ouvir algumas frases antigas.

Um minuto de respiração

Inspire pelo nariz enquanto o círculo cresce (4 segundos) e solte o ar devagar enquanto ele diminui (6 segundos). Repita umas seis vezes. Se tiver tontura ou desconforto, pare e respire normalmente.

Algumas frases, uma de cada vez

Leia só a que você quiser. Não é preciso ler tudo.

Em paz também me deitarei e dormirei, porque só tu, Senhor, me fazes habitar em segurança.Salmos 4:8

Levantarei os meus olhos para os montes, de onde vem o meu socorro. O meu socorro vem do Senhor que fez o céu e a terra. Não deixará vacilar o teu pé; aquele que te guarda não tosquenejará. Eis que não tosquenejará nem dormirá o guarda de Israel.Salmos 121:1-4

Lançando sobre ele toda a vossa ansiedade, porque ele tem cuidado de vós.1 Pedro 5:7

Não estejais inquietos por coisa alguma; antes as vossas petições sejam em tudo conhecidas diante de Deus pela oração e súplica, com ação de graças. E a paz de Deus, que excede todo o entendimento, guardará os vossos corações e os vossos pensamentos em Cristo Jesus.Filipenses 4:6-7

Vinde a mim, todos os que estais cansados e oprimidos, e eu vos aliviarei.Mateus 11:28

Uma oração, se quiser

Deus, são horas em que tudo pesa. Eu não sei resolver isso agora. Tudo o que tenho é a minha preocupação. Cuida dela, e cuida de mim. Se tu existes e me ouves, ensina-me a descansar em ti. Amém.

Não há palavra certa. Pode falar do seu jeito, até em voz baixa. Ele ouve melhor o que é verdadeiro do que o que é bonito.

Quando é mais do que insônia

Se você está em sofrimento intenso Se pensamentos de se machucar ou de acabar com a vida estão aparecendo, não fique sozinho com eles. No Brasil, o CVV atende 24 horas, de graça, pelo 188, com sigilo. Em perigo imediato, ligue 192 (SAMU) ou vá a um pronto-socorro.

Dormir mal por muitos dias merece atenção de um profissional de saúde. Este site não trata insônia, ansiedade nem depressão; oferece companhia e esperança, o que é diferente de tratamento. Orar e procurar um médico não competem entre si.

Amanhã

Quando amanhecer, se quiser continuar, o plano de 7 dias em João começa pelo mais simples: quem é Jesus. Ou volte à Jornada. Por agora, descanse.